6 diétás vacsora 300 kalória alatt

Írta: ,

Ha valamit ki kellene emelnünk a sorból, ami segítségével könnyű fogyni, akkor az a megreformált vacsora lenne. Sokan egész nap helyesen étkeznek, ügyelnek a kalóriákra, ám este elszalad velük a ló, és nassolnak a tévé előtt. Mutatunk most néhány alternatívát, amikkel könnyen jól lakhatsz, ám nem terheled le a gyomrodat a nap utolsó étkezése során.

Jöhet a tojás Kép forrása: people.com

1/6 Jöhet a tojás

A tojás még manapság sem örvend túl jó hírnévnek, aminek az lehet az oka, hogy nagy mennyiségben fogyasztva valóban negatívan hat a koleszterinszintre. 
Ugyanakkor, ha nem kerül minden nap az asztalra, akkor nagyon is praktikus az egészségedre és az alakodra nézve, pláne, ha ügyelsz rá, hogy tanyasi változatot vásárolj.
Mivel egy tojásban csupán 68 kalória van, akkor is megehetsz belőle hármat, ha szeretnél hozzá enni zöldséget vagy sonkát vacsorára.
Bátran variáld az elkészítési módokat annak érdekében, hogy ne und meg a menüt, jöhet a rántotta, a tükörtojás és persze a főtt változat, ami a salátákban is helyet kaphat.
Apropó, saláták Kép forrása: kitchensanctuary.com

2/6 Apropó, saláták

Lehet, hogy már unod a salátákat, de akkor nagy eséllyel elköveted azt a hibát, hogy megragadsz néhány zöldség és típus mellett. Ezeket az ételeket olyan sokféleképpen lehet variálni, hogy mindig meg fogják állni a helyüket a napi étkezések során.
Amennyiben a fogyást célzod meg, válassz az igen változatos, színes salátalevelek és a magas víztartalmú (pl. paradicsom, uborka) zöldségek közül. 
Kockázz melléjük egy kevés sovány húst (100 gramm csirkemellben csak 114 kalória van), majd készíts joghurtból és fűszerekből mártást.
Fenséges filék Kép forrása: bakerbynature.com

3/6 Fenséges filék

Ugyancsak nagyszerű diétás vacsoráknak számítanak a halak, feltéve persze, hogy megfelelő módon készíted el őket. Mivel fajtától függően átlagosan 70-120 kalóriát tartalmaznak 100 grammonként, egész nyugodtan a tányérodra kerülhetnek a vacsora folyamán.
Ha ropogósabb végeredményre vágysz, pirítsd őket zöldségágyon a sütőben, ellenkező esetben a filéket pár pillanat alatt készre párolhatod a serpenyődben. 
Mivel ilyen alacsony a kalóriatartalmuk, garantáltan jól fogsz lakni velük, és a zsírszegényebb változatok mellé bűntudat nélkül ehetsz egy kevés rozskenyeret vagy majonézt.
Szendvicsek abonettel Kép forrása: theskinnyfork.com

4/6 Szendvicsek abonettel

A magvas, rozsos kenyerek a vacsorák során is szóba jöhetnek, de csak akkor, ha tényleg képes vagy megszabni a mértéket és inkább csak az ízük kedvéért fogyasztod őket. 
Bár ezek az ételek egészségesek, vacsorára nem a legideálisabbak, hiszen 100 grammonként 200-300 kalóriát tartalmaznak. 
Ugyanakkor nem kell lemondani a szendvicsekről, hiszen nagyszerű alternatívát kínálnak az abonettek, amik csak 10-20 kalóriát tartalmaznak szeletenként. 
Vékonyan megkent házi szendvicskrémekkel, sovány sonkával és zöldséggel bőségesen 300 kalória alatt tartják a vacsorát.
Főzelékek és levesek Kép forrása: supergoldenbakes.com

5/6 Főzelékek és levesek

Sokan egész nap nem jutnak meleg ételhez, és ezért vacsorára fogyasztják őket, ami azonban csak igen kivételes esetben lehet alakbarát megoldás. 
Ha már unod a csirkét és a halat, akkor kacsintgathatsz a levesek és a főzelékek felé, amikből ugyancsak jó adagot ehetsz, így nem fekszel majd le éhesen. 
Készíts zöldség- vagy gyümölcslevest változatos formában, mindössze arra ügyelj, hogy ha kell, ne rántással, hanem turmixolással vagy keményítővel sűríts, és bizony a diétás változatból a tésztának is ki kell maradnia. 
Ugyanez igaz a főzelékekre is (legjobb alternatívák: spenót, sóska, tök, káposzta, borsó, vadas), amikből szerencsére éppúgy elég egyszer nagy adagot főzni. Miután elkészültél, kisebb dobozokban tárold a kész ételt a mélyhűtőben, így egy fárasztó nap után csak ki kell engedned, máris fogyaszthatod.
Ha a diétás verziókat készíted, könnyen megehetsz a levesekből és a főzelékekből is 400-500 grammot, millilitert, amivel azért bőségesen jól lehet lakni.
Túrós finomságok Kép forrása: theskinnyfork.com

6/6 Túrós finomságok

A cottage cheese vagy a sovány túró sok diétázó ember kedvencei közé tartozik, s való igaz, ezekkel az alapanyagokkal igazán könnyű finom, változatos, mégis laktató ételeket készíteni.
100 gramm túróban 120 kalória, 100 gramm cottage cheese-ben pedig 100 kalória van, így bőséges mennyiségben felhasználhatod őket szendvicskrémek (pl. körözött) alapanyagaként, de ha édesre vágysz, jöhet a mazsolás, gyümölcsös túrókrém is, persze vacsorára szolidabb mennyiségben.
A túrós szendvicskrémet rendkívül változatosan fűszerezheted, ízesítheted, abonettre, puffasztott rizsre kenve, zöldségekkel megspékelve újdonságot hozhat a vacsoráidba.