Lehet, hogy korán kelőnek vagy éjszakai bagolynak érzed magad, de az is előfordulhat, hogy egyik sem igazán illik rád. Ezzel azért fontos tisztában lenni, mert mindannyian akkor működünk a legjobban, ha a természetes cirkadián ritmusunkhoz illeszkedünk, vagyis ahhoz, hogy mikor optimális aludnunk és mikor ébren lennünk a nap 24 órájában. Hogy ez valóban sikerüljön, rengeteget számíthat, ha ismered az alvási kronotípusodat.
VIDEO Év végi fejlődés horoszkóp: ez az, amit még idén kell megfejlődnöd
Az alvási kronotípusok rejtelmei
Mi, emberek alapvetően nappali lények vagyunk. Ez általában azt jelenti, hogy napközben aktívak vagyunk, éjszaka pedig alszunk. De ha a személyre szabott sajátosságainkat vizsgáljuk, ez az időbeosztás sokkal árnyaltabbá válik. Itt jönnek képbe az alvási kronotípusok, vagyis az, hogy egyénileg milyen természetes hajlamunk van arra, hogy bizonyos időpontokban elaludjunk és felébredjünk. Hogy melyik igaz ránk, arra a genetika is hatással van, de az olyan tényezők, mint a munka, az életmód és a táplálkozás könnyen befolyásolhatják.
Általánosságban véve négy alvási kronotípusról beszélhetünk, azok közül is kettő, a reggeli és az esti típus különösen ismert. Az egyes alvási kronotípusok közötti különbségtétel pedig leginkább azon múlik, hogy mikor érzed magad ébernek vagy álmosnak egy olyan nap folyamán, amikor azt megelőzően eleget aludtál. A cirkadián ritmusunk szorosan kötődik hozzá, és a szervezetünkben felszabaduló hormonok hatására befolyásolja, hogy egy nap 24 órája alatt mikor érezzük magunkat ébernek vagy álmosnak.
Általánosságban véve négy alvási kronotípusról beszélhetünk, azok közül is kettő, a reggeli és az esti típus különösen ismert. Az egyes alvási kronotípusok közötti különbségtétel pedig leginkább azon múlik, hogy mikor érzed magad ébernek vagy álmosnak egy olyan nap folyamán, amikor azt megelőzően eleget aludtál. A cirkadián ritmusunk szorosan kötődik hozzá, és a szervezetünkben felszabaduló hormonok hatására befolyásolja, hogy egy nap 24 órája alatt mikor érezzük magunkat ébernek vagy álmosnak.
Reggeli típus
Ha hajlamos vagy arra, hogy reggel természetes módon, magadtól nyisd ki a szemed az ébresztőóra megszólalása előtt, hétvégén korán kelsz, vagy korán reggel könnyen neki tudsz látni a munkának, akkor valószínűleg reggeli típus vagy. Ez azt jelenti, hogy a kortizol-melatonin ütemezésed az átlagosnál korábban történik a nap folyamán: az ébredést elősegítő hormon hamarabb szabadul fel a szervezetedben napközben, az ébrenlétet megszüntető hormon pedig hamarabb érkezik éjszaka.
A cikk folytatódik, lapozz!