A hátfájás nem csak az idősebb korosztály betegsége, akár az egészen fiatal felnőttek is megtapasztalhatják, ha egyetemen vagy akár a munkahelyen órák hosszat kell üldögélniük minden nap. A hátfájás kezelésére az egyik legjobb módszer, ha megerősítjük a hátunk izmait: erre számtalan torna létezik, és a jóga is igen hatékony. Hoztunk most neked néhány szuper jógapózt, ha te is hátfájással küzdesz.
Lefelé néző kutyapóz
A lefelé néző kutyapóznál gyakorlatilag egy háromszöget kell formáznod, amelynek alapja a padló, a két szára pedig a tested két fele.
Egyenes állásból veheted fel a pozíciót úgy, ha kezeiddel megérinted a padlót, míg a csípődet felfelé tolod.
A gyakorlatot érdemes legalább egy percig kitartani.
Ez a pozíció remekül nyújtja az egész testet, emellett edzi az izmaidat, köztük a hát nagyobb izmait is, amelyek segítenek, hogy helyes testtartást tudj felvenni, így a hátfájást is segíthet megelőzni, illetve kezelni.
Gyermek póz
A gyermek póz nagyon hasonlít a baba pózhoz, amelynél a testünket magunk alá gömbölyítve, fejünket a térdünk elé helyezve, csak itt a kezeinket nem fogjuk össze a hátunknál, hanem kinyújtjuk előre, és összekulcsoljuk.
Ez a pozíció látszatra ugyan nagyon pihentetőnek tűnhet, de valójában nagyon is aktív: dolgoztatja az izmaidat, és segít kinyújtani a hátadat is.
Emellett remek stresszűző pozíció is, amely közvetve így is hozzájárul a hátfájás csillapításához.
Galamb póz
Ugyan nem a legegyszerűbb pozíció a galamb, beletelik egy kis gyakorlásba, mire elsajátítjuk, de annál nagyobb a haszna.
Ez a póz főként a csípőre és a derékra van jó hatással, de segít megerősíteni a hátizmokat is.
A már kialakult hátfájásnál is bevethető, nagyban segít csökkenteni azt.
A gyakorlat nagyon hasonlít a kobra pózhoz, vagy a felfelé néző kutyához, de itt az egyik lábadat be kell hajlítanod a tested előtt.
Tartsd ki ezt a pózt 1 percig, majd cseréld meg a lábaidat, és így is tartsd ki ugyanennyi ideig.
Ne csüggedj, ha elsőre nem megy, gyakorold szorgalmasan!
Macska-tehén póz
Egy valójában két részből álló gyakorlat a macska-tehén póz, amelynél a térdeidre támaszkodva, négykézláb kell állnod kiindulásnak, majd homorítani a testeddel – ez a macska –, és domborítanod – ez a tehén.
A macskát és a tehenet is érdemes legalább fél percre kitartani, miközben egyenletesen lélegzel.
Ha a hátad a stressztől, a miatta képződött kis csomóktól fáj, akkor ez a póz igazán ideális a számodra: segít csökkenteni az idegesség szintjét, és oldani a stresszcsomókat a hátadban.
A gyakorlat nagyon egyszerű, ezért akkor is végezhető, ha kevés jógás tapasztalatod van csak.
Felfelé néző kutyapóz
A felfelé néző kutyapóz nagyon hasonlít a kobra pozícióhoz – tulajdonképpen abból indul ki –, csak ennél a gyakorlatnál a lábainkat kicsit el kell emelnünk a talajtól úgy, hogy közben a lábujjainkon támaszkodunk.
Azon kívül, hogy erősíti a gerincet, nyújtja a hátat és erősíti a hátizmokat is, ez a póz jó hatással van az emésztésre is, és segít megnyugodni, csökkenteni a stresszt az életünkben.
A gyakorlatot érdemes a hátfájást megelőző pózként is alkalmaznod, és akár minden nap elvégezned úgy, hogy egyre hosszabb ideig tartod ki.