Egészség / Életmód / Lélek

Így küzdd le a szorongást! Hasznos tippek pszichológusoktól

Így küzdd le a szorongást! Hasznos tippek pszichológusoktól

A szorongás és a folyamatos idegeskedés nagyon sok ember életét nehezíti meg. A problémák folyamatosan jönnek, a feladatok pedig egyre csak halmozódnak. Nem könnyű ezekkel megbirkózni, de egyben biztos lehetsz: a szorongás nem old meg semmit. Hogy nyugodtan tudj gondolkodni, dönteni és koncentrálni, meg kell szabadulnod ettől a kellemetlen érzéstől. Nézzük, mit ajánlanak a pszichológusok!

Fogadd el, hogy a szorongás normális

Ha folyton arra gondolsz, hogy „nem kellene ezen is idegeskednem” vagy „nem hiszem el, hogy még ezen is idegeskedem”, az nem segít leküzdeni a szorongást.

Gondold csak át, minden ember idegeskedik valamint, van, aki a kisebb dolgokon is, van, aki csak a nagyobb problémákon, de ez teljesen normális.

Kutatások bizonyították, ha emlékezteted erre magadat, elfogadod, hogy a szorongás természetes, akkor ez segít megszüntetni az öntudatlan, kellemetlen gondolatokat.

Kapcsolj ki, mielőtt lefekszel aludni

Talán mondanunk sem kell, mennyire ártalmas az okostelefon folyamatos nyomkodása és az emailjeink állandó böngészése.

Ha állandóan online-ak vagyunk, ne csodálkozzunk azon, hogy gyakran szorongunk.

Szakemberek javasolják, hogy ha fokozottan érint bennünket a szorongás és az aggódás, akkor legalább egy órával a lefekvés előtt már kapcsoljuk ki a mobiltelefonunkat, laptopunkat.

Ehelyett inkább olvassunk néhány oldalt egy regényből vagy fussuk át a napi újságot.

Igyekezz egészségesen élni

Az egészséges életmódon belül a rendszeres testmozgást és a megfelelő étkezést értjük, amelyek mind-mind segítnek abban, hogy elűzzük a szorongást.

Gondold át a következőket: jól alszol? Egészségesen étkeztél? Mozogtál az elmúlt napokban?

Ha nemleges ezekre a válaszod, akkor ne csodálkozz azon, ha a közérzeted sem jó.

Hidd el, ha ezeket betartod, akkor észrevétlenül is jobban fogod magad érezni a bőrödben és az elég kerülő akadályokat is könnyebben veszed majd.

Énekelj

Nem tudsz elaludni este, mert képtelen vagy kikapcsolni a fejedben a gondolatokat?

Az egyik megoldás, amivel álomba szenderülhetsz, ha elkezdesz magadban énekelni!

Biztosan ismerős az a helyzet is, amikor az éjszaka közepén felébredsz, de nem tudsz visszaaludni, mert abban a pillanatban, amikor felébredtél, elkezdtél a következő napi problémákon agyalni.

A magadban éneklés erre is jó megoldás lehet, tudományosan bizonyított tény ugyanis, hogy az éneklés stresszűző és szorongáscsökkentő hatással bír.

Lélegezz mélyeket

Ha már úgy érzed, semmi sem segít, nem csak szorongsz, már-már kezdesz bepánikolni, akkor vedd elő a leghatásosabb módszert: lélegezz mélyeket!

Pánikkor a lélegzésed felgyorsul, szinte kapkodod a levegőt, ezért elsőként azt kell megszüntetni.

Lassú, mély lélegzetvétellel lassan a feszítő érzés, a szorongás is megszűnik.

Nem kell, hogy tökéletesen tudj meditálni, a lényeg, hogy koncentrálj néhány percig a be- és kilégzésre, és képes legyél lelassítani azt.

Menj el terápiára

Amennyiben úgy érzed, minden kötél szakad és az állandó szorongás, idegeskedés megnehezíti az életedet és tönkreteszi a mindennapjaidat, mindenképp fordulj szakemberhez.

Ebben semmi rossz sincs, sőt épp ellenkezőleg: az a fontos, hogy megtaláld a megoldást.

Ha ehhez pszichológus és terápia kell, akkor ezt el kell fogadnod. Hidd el, utána sokkal könnyebb és kiegyensúlyozottabb lesz az életed is.

Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!

    Írj egy hozzászólást