Mit tegyél, ha megállt a fogyás?

, 2013. április 9
Google+
Add a Startlaphoz
Szólj hozzá a cikkhez!
Nyomtatás
Horoszkóp hozzáadása a Facebook profilomhoz
Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

1 / 6 Ha beáll a szervezet

A legtöbb diéta azért szokott megállni egy bizonyos idő után, mert a szervezet megszokja az adott kalóriabevitelt, alkalmazkodik a lehetőségeihez és ehhez mérten gazdálkodik. 
Az evéssel járó mechanizmus éppen úgy működik, mint a sport.

Ha mindig ugyanazt a gyakorlatsort, ugyanúgy csinálod, nem variálod sem a mozgásformákat sem az intenzitást, akkor a szervezeted megszokja a terhelést, már nem fejlődnek olyan mértékben az izmaid, mint korábban. Ez persze nagyszerű, ha csupán tartani kívánod a súlyodat, de rossz hír, ha még szeretnél néhány kilót leadni, esetleg tovább formásodnál. 

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

2 / 6 Ha csökkent a lendület

Megeshet, hogy szó sincs arról, hogy a szervezeted hozzászokott az adott kalória-bevitelhez, hanem éppen ellenkezőleg, jóformán sokkoltad azzal, hogy a hasábburgonyáról és a kóláról hirtelen átálltál a salátákra. Ezt a tested a diéta kezdetén nyilvánvalóan gyors súlyvesztéssel reagálta le (ami sajnos sokkal inkább víz és fehérje, mint zsír). 

Ezért lehet az, hogy a drasztikus diéta kezdetben igen sikeres, de aztán vagy megáll a folyamat, vagy ami még rosszabb, elkezdesz hízni még akkor is, ha az eredeti kalória-beviteledhez képest, aktuálisan jóval kevesebbet eszel. Sajnos az ilyen szituáció egyértelműen jojóeffektushoz vezet, úgyhogy kizárólagosan a tudatos diéta és a tartós életmódváltás lehet a hosszú távú megoldás.

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

3 / 6 Ha lelassul az anyagcsere

Ha túl keveset eszel, ráadásul ritkán, akkor könnyen lelassulhat az anyagcseréd. Különösen igaz ez azokra, akiken alig található izom, ugyanis ez a szövet sokkalta több energiát képes elégetni, mint amennyit maga a zsír. Tehát minél edzettebb vagy, annál több kalóriát vihetsz be a szervezetedbe, az gyorsan fel fogja tudni használni, hiszen gőzerővel pörög az anyagcseréje. 

Akik sokat szeretnének fogyni, azok ritkán rendelkeznek nagymértékű izomzattal, ami az előbb említett tény miatt már eleve hátrány. Az egészre rátesz egy lapáttal, hogy a koplalás során az izmokból fehérjék távoznak, ami által még tovább csökken ennek a fontos szövetnek a mértéke. Ezzel is lassul az anyagcsere, tehát megállhat a súlycsökkenés. 

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

4 / 6 Gyorsítsd fel!

A fogyás megállása esetén az elsődleges feladat az anyagcsere felgyorsítása, illetve csökkenésének megakadályozása. Nem szabad, hogy túl sokáig, túl kevés kalóriát vigyél be a szervezetedbe, hiszen ahogy azt már az előbb is írtuk, ez végeredményben éppenséggel hízáshoz vezet. Ideig-óráig lehet terhelni ily módon a szervezetet, de heteken keresztül teljesen felesleges és eredménytelen. 

Az anyagcsere gyorsítására már számtalan módszert ismerünk, kezdve a fűszerek jótékony hatásától, a rendszeres étkezésen keresztül, egészen a megfelelő testmozgásokig. Válaszd ki azokat, amiket be tudsz iktatni a napirendedbe és alkalmazd őket!

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

5 / 6 Csapd be a szervezetedet!

A fogyást akkor is beindíthatod, ha megváltoztatod a napirendedet. Ez neked is jó, hiszen a változatosság kevéssé unalmassá teszi a diétát és az életmódváltást, ráadásul így a szervezeted sem tud beállni egy bizonyos rutinra. 

Minden héten válassz más-más mozgásformát, kombináld a kardió és a súlyzós edzéseket, illetve napi szinten cserélgesd a bevitt kalóriák mennyiségét. Arra persze ügyelj, hogy a heti összkalória-beviteled ne mozduljon el pozitív irányba, tartsd meg a diéta által előírt mennyiséget, de egyik nap fogyassz nagyobb adagot, másik nap pedig kompenzáld a bevitt mennyiséget.

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

6 / 6 A vége a legnehezebb

Míg a legtöbb dolgot elkezdeni nehéz, addig a diéta esetén sokkal inkább az utolsó néhány kiló leadása a legnagyobb kihívás. Persze egyesek, mire ide eljutnak, totális lelki változáson mennek keresztül és éppenséggel boldogok, hogy meg kell küzdeniük az álomalakért, de ezzel nem mindenki van így. 

Ennek ellenére fontos, hogy tisztába kerülj vele, hogy ha már egyszer heteket, sőt, hónapokat áldoztál rá a nagy elhatározásra, akkor semmi értelme figyelmen kívül hagynod az erőfeszítéseidet. Sokkal jobb, ha megoldást keresel, nem pedig feladod!

Hirdetés

Hozzászólások

Hírlevél ingyenes!

Ne maradj le a hét legérdekesebb témáiról!
Bien.hu google