Légzés

Felmelegít

A hidegben való kocogás egyik nagyszerű előnye, hogy felpezsdíti a vérkeringést, és jóleső meleg futja át a testet.

Vigyázz azonban, mert ha az izmok nincsenek bemelegítve, hideg hatására begörcsölhetnek. Ezért a futás előtt végezz nyújtógyakorlatokat.

Öltözz fel megfelelően

Sem túlöltözni, sem alulöltözni nem szabad. Próbálj beszerezni egy polipropilén felsőt (esetleg nadrágot is), mert ezek a speciálisan kardiógyakorlatokra gyártott anyagok tartják a meleget és szárazságot. A puha gyapjas ruhadarabok, pulóverek és nadrágok nem megfelelőek, mert átáznak az izzadságtól és átengedik a hideget.

Továbbá figyelj arra, hogy ne fuss hóban és sárban, mert a cipők könnyen átnedvesedhetnek. Továbbá mindig viselj sapkát, ugyanis a test hőmérsékletének 40%-a a fejen át távozik. Ha fagypont alatt van, viselj maszkot vagy sálat az orrod előtt, hogy a csípős hideg ne okozzon légzési nehézségeket. Kesztyű általában nem szükséges.

Hirdetés

A futás helyrebillenti az anyagcserét

Az evolúciós elmélet szerint télen testünk zsírraktározásra van programozva, ezért lassúbb az anyagcsere. Kocogással azonban felgyorsítjuk és megelőzzük a zsír lerakódását.

Figyelj azonban, hogy rendszeresen kocogj (például kétnaponta), megszokott időpontokban, hogy fenn tudd tartani anyagcseréd ritmusát.

Maradj hidratált

Mivel kocogás közben sokat izzadsz, a hideg miatt pedig a levegő sokkal szárazabb, kulcsfontosságú, hogy pótold a szervezetből kivont vizet.

Ezen kívül a jól hidratált szervezet kisebb eséllyel lesz kitéve a meghűlésnek vagy légzési nehézségeknek. Kocogáskor vigyünk tehát magunkkal egy palack vizet, és a pihenőkön igyunk belőle.

A szél

Hideg szélben óvatosan kell kocogni, mert a fagyos, csípős hideg veszélyes lehet. Vegyünk fel sapkát, túlzott hidegben hordjunk maszkot vagy sálat orrunk előtt, és általában, figyeljünk a megfelelő öltözködésre. Ajánlott széllel szemben kezdeni a kocogást és visszafelé, már bemelegedett testtel, „hátszéllel” futni.

Lehet, hogy az első téli kocogások nagy akaraterőt fognak igényelni, de amikor rákaptunk a kellemes téli mozgásformára, már igényelni fogjuk. Mindenki tisztelni fog akaraterőnkért és irigyelni fog kitartásunkért, a jó kondi és edzett alak pedig nem marad el!