Itt vagy: Címlap  »  Otthon  »  Babák és gyerekek

Jógagyakorlatok a harmadik trimeszterben

, 2012. április 28
Google+
Add a Startlaphoz
Szólj hozzá a cikkhez!
Nyomtatás
Horoszkóp hozzáadása a Facebook profilomhoz
  • Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!
    0

    1 Korábbi gyakorlatok

    A terhesség utolsó harmadában már sok gyakorlatot nem ajánlatos, vagy egyszerűen már nem is tudjuk őket elvégezni, de a második trimeszterben végzett gyakorlatok közül megtarthatjuk például a pillangó és a hasi nyújtó pózt is, hiszen mindegyik segít a megterhelt izmaink ellazításában, és nagy segítséget nyújtanak majd a baba kihordásában.

    Fontos azonban, hogy most ne végezzünk olyan gyakorlatot, amihez sokáig háton kell feküdnünk, mert a méh nyomhatja a verőeret.
  • Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!
    1

    2 Vállkörzés egy karral

    A vállkörzést először csak egy karral végezzük. A kézfejet tegyük az azonos oldali vállhoz, majd a könyökünkkel rajzoljunk köröket, így forgatva a vállakat. Próbáljuk fokozni a körzés sebességét és közben figyeljünk arra, hogy a kéz lehetőleg ne mozduljon el a vállakról.

    Csináljunk 5-10 körzést mindegyik irányba, majd végezzük el a gyakorlatot a másik kezünkkel is. A gyakorlat rendszeres végzése segít a kar- és vállizmok frissen tartásában, elősegítik a megfelelő véráramlatot és enyhítik a hátfájást is.
  • Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!
    2

    3 Vállkörzés mindkét karral

    Az előző vállkörzést ismételjük meg mindkét karral egyszerre. Néhány kör után váltsunk irányt és próbáljuk a tempót is fokozni, amíg jól esik. Kezdjünk irányonként 3-4 körzéssel, majd néhány nap múlva próbáljunk meg 10-ig eljutni.

    Mellkasunkat minél jobban tárjuk ki, amikor könyökünk hátul van, ezzel ugyanis javítjuk a tüdőnk kapacitását, megelőzzük a kellemetlen hátfájást és nem utolsó sorban előkészítjük az emlőmirigyek későbbi megfelelő működését is.
  • Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!
    3

    4 Bokakörzés

    A boka különösen nagy megerőltetésnek van kitéve az utolsó trimeszterben. A megnövekedett súly és a vizesedés is megterheli, ezért érdemes minden nap megtornásztatni. Üljünk le a földre és egyik lábunkat húzzuk fel és tegyük keresztbe a másikon úgy, hogy a lábfej és a boka ne legyen alátámasztva. Állva is megpróbálhatjuk, mondjuk a falnak dőlve.

    Ha nem kényelmes, akkor széken ülve is végezhetjük a gyakorlatot: fogjuk meg a bokánkat és körözzünk vele mindegyik irányba. Ne erőltessük, de alaposan mozgassuk át, hogy ellazulhasson.
  • Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!
    4

    5 Guggolás

    A szülés előtti időszakban nagyon hasznos lehet, ha a guggoló gyakorlatot végezzük többször. Álljunk egy szék vagy bármi stabil tárgy mellé úgy, hogy térdeinket majd be tudjuk hajlítani. Fogódzkodjunk meg, majd guggoljunk le a szék mellé, míg kezeinkkel továbbra is kapaszkodunk a támlába.

    Ez a gyakorlat segít kinyújtani a derekat, megmozgatja a vállakat és a medencét is elernyeszti kicsit. Ha neki tudunk dőlni valaminek, akkor akár egy nyugalmi pozíciót is elsajátíthatunk ezzel.
  • Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!
    5

    6 Légzés

    A jógának nagyon fontos eleme a légzés, ami a kismamajógára is igaz. A gyakorlatok közben olyan légzőgyakorlatokat végezzünk, amelyek során nem kell visszatartani a levegőt, ez ugyanis akár rossz hatással is lehet a terhességre.

    A legjobb, ha természetesen, folyamatosan lélegzünk a gyakorlatok alatt is. Érdekes összefüggés, hogy ha megtanuljuk tudatosan irányítani a légzést, akkor annak is csökkentjük az esélyét, hogy inkontinencia lépjen fel nálunk a szülés után.

Szólj hozzá a cikkhez!

Kapcsolódó témák

Jógagyakorlatok a második trimeszterben

Jógagyakorlatok a második trimeszterben

A második trimeszterrel elkezdődik egy fizikailag is nehezebb időszak. Elkezdődik a súlygyarapodás, amely bizony hát- és derékfájással, illetve lábdagadással is járhat. Érdemes felkészítenünk a változásra testünket, és néhány jógagyakorlattal elejét venni ezeknek a nehézségeknek.
Hirdetés
Még több »

Divat

Még több Divat »

Egészség

Még több Egészség »

Otthon

Még több Otthon »

Szépség

Még több Szépség »

Kézműves termékek

Indian summer- nyakláncIndian summer- nyaklánc
Peony terméke		 Indian summer- nyakláncIndian summer- nyaklánc
Peony terméke

Aktuális

Még több Aktuális »

Receptek

Még több Receptek »

Ezo

Még több Ezo »

Vicces

Még több Vicces »
Bien.hu a Pinterest-en is!
Bien.hu a Google+-on is!