Mondhatni, az egyik legnépszerűbb segítség a leszokás terén. Jó oldala, hogy nem vonod meg magadtól hirtelen a nikotint, így nem lesz egyfajta sokk a szervezetednek az, hogy egyik napról a másikra nem kapja meg a szokásos adagját.

Mivel különböző dózisú készítmények közül válogathatsz, ezért fokozatosan is meg tudsz válni a nikotintól.

Sokan, miután letették a cigarettát, állandóan rágóznak. Itt most nem a nikotin tartalmúra gondolunk, hanem a sima, mentolos ízűre. Állítólag a lényeg az, hogy a rágással és az erős mentollal csökken a vágy, hogy rágyújtsál egy szálra.

Hasonló módszer az előbbihez, a lényeg a rágáson van. Helyettesítő pótcselekvésként is funkcionál, ezért próbáld meg, mikor rád tör a vágy, hogy harapdálsz egy egyszerű fogpiszkálót. Igaz, néhányan erre is képesek rászokni, viszont valljuk be, még mindig egészségesebb, mint a cigaretta.

Megoszlanak a vélemények az elektromos cigaretta egészségre gyakorolt hatását illetően, mégis sokan ezzel a módszerrel szoktak le. Jó oldala, hogy kapható nikotinos, és nikotinmentes változata is, attól függően, mennyire voltál erős dohányos.

Hasonló élményt ad, mint a rendes cigaretta, ezért nem érezzük úgy, hogy hirtelen megvonták volna tőlünk. Jó tanács: minden nap kevesebbet szívj bele, ne használd úgy, mint a normált, hogy magáról a mozdulatról is lassan leszoktathasd magad.

Ideges vagy, és legszívesebben egymás után szívnád el a szálakat? Sokan ekkor a mozgást találják a legjobb megoldásnak, mert akkor ki tudják adni minden mérgüket.

Tehát ha rád tör a vágy, végezz pár hasizomerősítő gyakorlatot, vagy súlyzózz egy kicsit. Ez azért is jó, mert így elkerülheted azt, hogy felszedj pár kilót a leszokás után!

Amennyiben az alternatív módszereket részesíted előnyben, az agykontroll hatásos segítség lehet. Ne gondolj magadra úgy, mint egy dohányzó emberre, hanem olyanra, aki már évek óta leszokott. Állítólag igencsak befolyásolja az eredményességet az, hogy miként tekintünk magunkra.

Természetesen ide tartozik az is, hogy elhiggyük, képesek vagyunk a cigarettától megválni, mert ha ez a magunkba vetett hit és bizalom hiányzik, akkor bizony nagyon nehéz dolgunk lesz!  

Szakemberek tanácsolják, hogy kerüljük azokat a helyzeteket, amikor eddig rágyújtottunk (pl. kávé után).

Ezért ha meg tudod tenni, egy darabig ne kávét igyál, kérd meg a barátaid, hogy előtted ne dohányozzanak, és ha ideges vagy, vezesd le máshogy a feszültséget, például rágóval, vagy sportolással.

Ha az elején tartasz a leszokásnak, akkor minden nap – ha nem, akkor elég hetente, később havonta- jutalmazd meg magad valamivel!

Például egyél egy keveset a kedvenc sütidből (vigyázz, csak mértékkel, a leszokás után sokan az evésbe menekülnek!), a megtakarított pénzedből vegyél valami apróságot, vagy fizesd be magad egy kényeztető masszázsra. A lényeg, hogy olyat tegyél, ami örömet okoz!