Hogyan fogyjunk 15 kilót három hónap alatt?


Írta:

Hogyan fogyjunk 15 kilót három hónap alatt?
A következő szokatlan diéta tippek segítségedre lesznek egy jelentős fogyás elérésében. Hagyjuk a szokványos kalóriacsökkentős tippeket, lássuk milyen hétköznapi tanácsok segítenek hozzá az álomalakhoz:
Vegyél egy digitális mérleget

1/10 Vegyél egy digitális mérleget

Ez könnyű feladatnak tűnik. Hogy miért fontos mérni magad? Előszőr is azért, hogy elszőrnyülködj, aztán erős elhatározással neki tudj kezdeni a diétának.

Másodszor azért fontos befektetned egy digitális mérlegbe, hogy pontosan látni tudd a fejlődést és újra meg újra motiválni tudd magad.

2/10 Szokásbeli változások

A legtöbb diéta kizárja az étrendből az üdítőitalokat, kávét, sört, koffein-tartalmú italokat stb. Pedig nem szükséges őket feladni, egyszerűen az egészségesebb alternatívában fogyasztani. A kávét igyuk feketén, cukor és tejszín nélkül.

A kólából válasszuk a cukormenteset, üdítőitalokban pedig a frissen facsart gyümölcsöket fogyasszuk. Sörben fogasszunk minél világosabb változatot, nem rontunk sokat diétánkon ha egyszer-egyszer megengedünk magunknak egy sört, ilyenkor próbáljuk máshonnan lecsípni a kalóriákat.

3/10 A diéta és az élet

Fontos megértenünk, hogy a diéta időben apró töredéke életünknek. Ha például 80 évet élünk, a 3 hónap mindössze csak 0,41 százaléka életünknek. És ha egyszer lefogytunk, teljesebb és boldogabb életet élhetünk, valamint javul életminőségünk.

Ez a tény segít motiváltnak maradni. Kezdjük tehát a visszaszámlálást és legyen kitartásunk, hisz semmi az egész!

4/10 Mérd magad naponta

Szinte minden szakértő azt mondja, hogy csak hetente egyszer mérd magad, hogy látványosabb legyen a fogyás, és mérvadóak legyenek a számok.

Ellenben a napi méretkezéssel még azt a 0,2 kiló minuszt is láthatod, amelyet egyik napról a másikra érz el. Így egyből visszajelzést kapsz arról, hogy egészségesen táplálkoztál vagy tornáztál.

5/10 Igyál napi legalább 2 liter vizet

Nemcsak azért ajánlott, mert egészséges és szervezetünk igényli, hanem azért is, mert kevésbé érezzük magunkat éhesnek utána.

Ezen túlmenően, ha nem iszunk elég vizet fáradtabbnak érezzük magunkat. Osz be például így: reggel, délben, délután és este igyál 2-2 pohár vizet.
Hangoztasd, hogy diétázol

6/10 Hangoztasd, hogy diétázol

Azzal, hogy elmondod a barátaidnak, ismerőseidnek, hogy diétázol szégyellni fogod nem betartani ígéreted.

Tény, hogy ez erősen motivál, ráadásul szeretnénk eltüntetni a "kövér képet", amelyet kialakítottunk magunkról az elmúlt időszakban.
Ne diétázz a hétvégén

7/10 Ne diétázz a hétvégén

Egy újabb szokatlan tanács, de beválik. A hétvégék általában a családról és jó ételekről szólnak. De az, hogy depressziósak vagyunk, mert nem kóstolhatjuk meg az ínyencségeket, egyáltalán nem segít.

Lehet, hogy a diéta első heteiben könnyen viseljük a hétvégi diétát, de ahogy kezd múlni az idő, egyre inkább szeretnénk elengedni magunkat és megünnepelni eddigi sikereinket.

Tehát a 7 napból 2-ben merjünk megkóstolni minden finomságot, persze az adagokkal vigyázzunk. Ezek a vétkezések mentálisan feltöltenek és erőt adnak a következő héthez.
Nem kell feláldozni az életet a diétáért

8/10 Nem kell feláldozni az életet a diétáért

Ha különleges események történnek velünk, mint születésnap, esküvő, munkahelyi ősszejövetel, akkor egyszerűen lehetetlen egészségesen étkezni.

Az ilyen napokat soroljuk a heti 2 nap bűnözés kategóriába. Másszóval ha kedden ünnepelsz, akkor a hétvégén csak 1 nap vétkezz.
Edzésterv

9/10 Edzésterv

Nehéz időt találni az edzőteremre. Azonban fél óra edzés mindössze 2%-át teszi ki a napnak.

Keress egy olyan sportot vagy mozgásformát, amely örömet okoz (sport,aerobik,tánc,kocogás,biziklizés,úszás) és végezd naponta.
Mi történik a fogyókúra után?

10/10 Mi történik a fogyókúra után?

Miután elvesztettük súlyunkat, meg kell tudnunk tartani azt. Normális esetben a testsúly 2-3 kilóval ingadozhat, ezért ha ennél többet hízunk, azonnal tartsunk egy rövid diétát, amíg vissza nem nyerjük normál testsúlyunkat.

Ha sikerül megőriznünk 1 évig, akkor nagy eséllyel meg fogjuk tudni őrizni mindig.
Címkék: fogyókúra, diéta

Szólj hozzá!

comments powered by Disqus

Kapcsolódó cikkek