A fehérje-diéta


Írta:

A fehérje-diéta
Ez a diéta a nagy fogyókúrák eszköze, sokat lehet vele fogyni, éhezni mégsem kell.

A fehérjék fogyasztásával csökken az étvágy és a fogyás zsírból történik, nem izomból. Tehát ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztasz, de kevés zsírt és szénhidrátot engedsz meg magadnak, akkor úgy fogyhatsz, hogy az nem káros az egészségedre nézve.

Amit ehetsz:
sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, zsír-mentes tejtermék
E mellett gyakorlatilag bármilyen kalória-szegény zöldséget fogyaszthatsz: cukkini, zöldbab, saláta, brokkoli stb.

A fogyókúra befejeztével fokozatosan visszavezetheted a többi élelmiszer-kategóriát is a táplálkozásodba: gyümölcsök, szénhidrát. Ez azét fontos, mert fokozatosan visszaszoktatod a szervezetedet a "normálishoz" és nem szeded vissza a leadott kilókat.

Egy átlagos nap étrendje

Reggeli

- 2 szelet pulyka vagy csirkemell
- 1 zsírmentes krémsajt vagy joghurt
- Meleg ital cukor nélkül

Tízórai

- 2 szelet pulykamell vagy alacsony zsírtaltalmú joghurt

Ebéd

- Paradicsom-saláta kemény tojással vagy sonkával
- Grillezett húsok (legtöbb 150 g), párolt zöldség

Vacsora

- Leves (zöldségleves, húsleves)
- Sült halfilé és párolt zöldség




Tanácsok a fehérje-diéta alatt

Bűnözés: Ha nagy a kísértés és szeretnél valamit rágcsálni, válassz a következőkből: joghurt, krémsajt, sovány sonka. A lényeg, hogy ne tartalmazzon szénhidrátot és zsírt.

Hidratáld magad: A szervezet rengeteg salakanyagot termel, amikor fehérjét emészt. Hogy a méreganyagok távozzanak, rendszeresen igyál vizet.

Moss rendszeresen fogat:
Amikor a fehérje lebontásra kerül a szervezetben, az általa előállított ketonok rossz lehelletet okoznak.

Fűszerezz: A diéta unalmassá válhat ha csak az íztelen párolt zöldségek és húsok ízét érzed. Ezért bátran használj fűszereket, ételízesítőket és fűszerkeverékeket, amelyek nem tartalmaznak túl sok sót és cukrot.

Fehérjemennyiség: Győződj meg arról, hogy elegendő fehérjét fogyasztasz naponta, hogy az izomtömeget fenn tudd tartani. Annyi gramm fehérjére van szükséged egy nap, ahány kiló vagy. Ezért ha páldául 80 kilós vagy, 80g fehérje a napi minimum.

Rágcsálj az étkezések közt is.
Ez a magas fehérjetartalmú diéta megköveteli a rendszeres táplálkozást, amelybe beletartozik a tízórai és uzsonna is.

Hiányzik a desszert? Cukor helyett kielégítő tud lenni az édesítőszer is. Próbáld ki ezt: joghurthoz vagy túróhoz adj kevés édesítőszert, néhány csepp vanília eszencet és kakaóport.

 

Szólj hozzá!

comments powered by Disqus

Kapcsolódó cikkek