Számoljuk össze, hányszor emeljük fel a gyereket egy nap.

Kivesszük a kiságyból, párszor emeljük a picit a levegőbe, tartsuk ki néhány másodpercig, majd lassan engedjük le. Kismamánként az elvégzett minimum napi mennyiség: 10 perc.

Ha már tud járni a gyerekünk, akkor valószínűleg már futni is tud, vagy ha még nem, akkor éppen most tanulja.

Adjuk össze, mennyit futunk utána a parkban, a játszótéren, vagy csak a lakásban, amikor egy pillanat alatt eltűnik és máris több helységgel távolabbról halljuk a lépteit. Napi mennyiség: minimum 3 km.

Számoljuk össze, hányszor hajolunk le gyermekünkhöz, mert kikötődött a cipőfűzője, vagy meg kell igazítani a ruháját, vagy megtörölni az orrát. Ha kivesszük a gyereket a kiságyból, a járókából vagy a babakocsiból és tesszük oda vissza, minden egyes alkalommal törzshajlítást végzünk.

Ugyanezt csináljuk akkor is, amikor századjára is lehajolunk a járókából kidobott játékokért, vagy az etetőszékből, esetleg a babakocsiból kihajított cumisüvegért.

Ha például „zsipp zsupp kenderzsupp”-ot játszunk, máris egy aerobic óra elemeit ötvözzük a gyerek szórakoztatásával. Minimum napi mennyiség: 60 perc (aktívabb gyerekeknél akár ennek duplája is lehet).

Talán nincs is olyan kimama, aki még ne érezte volna magát málhás lónak, mikor hazatér egy komolyabb sétáról, a játszótérről, esetleg bevásárlásból.

Ha csak a mindennapi sétát, játszóterezést, babakocsizást és az azzal járó cipekedést számolod, már sokat tettét izmaid érdekében. Minimum mennyiség: 20 perc (ha emeleten laksz és nincs lift, akkor akár ennek duplája is lehet).