A kevesebb, de megfelelően végzett gyakorlatok ugyanis hatásosabbak, mint ha sokat, de nem helyesen csinálunk belőlük, sőt ezek akár kárt is tehetnek egészségünkben. Ezért mindenképpen tanácsos a betanulásnál trénerhez fordulni, aki szakszerűen megismertet bennünket a gyakorlatok részleteivel. A gyakorlatok bárki számára megtanulhatóak, és rengeteg pozitív következménnyel járnak:

 

Szülés előtt
Szülés előtt a gyakorlatok segítenek az izmoknak felkészülni. A tudatos gyakorlás következtében a szüléskor könnyebb lesz szintén tudatosan ellazítani az izmokat. 

Szülés után: Szülés után a gátizom erősítésére kiváló gyakorlat. Ha gátmetszés történt, akkor különösen, de egyébként is sokat segít a szülés folyamán kitágult izomkötegeknek rehabilitációjában.
 

Inkontinencia
Szülés után, vagy idősebb korban gyakori jelenség a vizeletvisszatartási probléma. Ennek oka szintén a medencefenék izmok elgyengülése. Néhány hét gyakorlással a kellemetlen tünetek általában teljes egészében eltűnnek, mivel a gyakorlatok következtében megerősödik a húgycső záróizma.

Hüvelyi orgazmus
A gyakorlatok végzése növeli a nők hüvelyi orgazmusra való képességét. Ha megfelelően edzük PC izmainkat, akár 1 hónap múlva tapasztalhatjuk már, hogy orgazmusunk erősebb, mint korábban volt. Ha pedig korábban nem voltunk képesek a hüvelyi orgazmusra, akkor most megtapasztalhatjuk.

Páros gyakorlás
Partnerünket is bevonhatjuk a gyakorlatba, így a torna egyben kiváló előjáték is lehet. Miközben mi a gyakorlatokat csináljuk, addig partnerünk azzal tud segíteni, hogy ujjával ellenőrzi a hüvelyünkben az izmok összehúzódásának helyét és intenzitását. Így az intim torna egyben kiváló előjáték is lehet.

Színesebb szexuális élet
Mivel a gyakorlatok elsajátításával azt tanuljuk meg, hogy tudatosan hol és hogyan tudjuk PC izmainkat összeszorítani, ezért a tanultakat szex közben is bemutathatjuk párunknak. Egészen biztosan nagyon fogja élvezni, ahogy megtapasztalja a változó helyeken érezhető összehúzó érzést. Ráadásul a gyakorlatoknak köszönhetően megnő a hüvely feszítő ereje is, így a hüvelyt is és a hímvesszőt is erősebb inger éri, aminek köszöngetően intenzívebb lesz szexuális életünk.

Menstruáció
Ha megfelelően végezzük a gyakorlatokat, akkor néhány hónap elteltével tapasztalhatjuk, hogy korábban kifejezetten erős és fájdalmas menstruációs görcseink enyhülnek. Köszönhető ez egyrészt annak, hogy sokat javul a belső szervek energia- és vérellátása. Másrészt köszönhető annak is, hogy megtanultuk tudatosan megfeszíteni és ellazítani az izmainkat. Főleg ez utóbb nagy segítségünkre lesz a menstruációs fájdalmak csökkentésében. 

Női betegségek
A gyakorlatok folyamatos végzése csökkenti a nőgyógyászati, elsősorban a gyulladásos betegségek előfordulását, mivel kevesebb fertőzés juthat be a szervezetbe. A torna nagyon hatékony a hasi szerveink megsüllyedése esetén is, hiszen a megerősödött medenceizmok képesek lesznek a helyükön tartani a szerveket.

Fogamzóképesség
Az intim torna hatalmas eredménye az is, hogy a gyakorlatok hatására nő a teherbeesés lehetősége, mivel a gyakorlatok nagyban hozzájárulnak a medencei szervek működésének javulásához, és megfelelő energiaellátásához.