7 popsifaragó tornagyakorlat
Lantos Krisztina, 2012. január 11
-
A nagyításhoz kattints a képre!
1 Kerékpározás
A jó öreg szobabiciklit ideje leporolni és felpattanni rá! Még jobb, ha kimozdulunk a szabadba és egy órát tekerünk.
Egy új tudományos vizsgálat kimutatta, hogy a lovaglás a kerékpározáshoz hasonlóan segít ledolgozni a hátsón lerakódott zsírpárnákat. -
A nagyításhoz kattints a képre!
2 Gyaloglás/futás
Konditeremben ott a futópad, kocogjunk rajta legalább fél órát. Próbáljuk ki az emelkedős padot, hogy nehezítsünk a mozgáson.
A legtöbb nő nem szereti ezt a gépet, mert annyira unalmas....pedig ez a legjobb módszer a csípő és fenék fogyasztására. -
A nagyításhoz kattints a képre!
3 Guggolás
Nagyszerű módja a combok és fenék megmunkálásának. Ha nehezíteni akarsz, fogj a kezedbe egy-egy kisebb súlyzót (vagy vizes palackot), állj kisterpeszbe, majd súlyzóval a kezedbe végezz guggolásokat.
Figyelj arra, hogy a gerinced egyenesen maradjon és ne siess.
Ami után erős égést kezdesz érezni az izmaidban, ne hagyd abba, végezz meg 2x10 guggolást. Ilyenkor ég a legtöbb zsír. -
A nagyításhoz kattints a képre!
4 Step up
Az aerobik torna ismert módszere a padra való lépegetés. Ritmikus zenére, súlyzóval nehezítve lépegess fel-le a padon.
Nagyszerű gyakorlat, ha meguntad a megszokott tornagyakorlatokat és szeretnél fenékben fogyni. Nehezíts rajta láb- és karemelésekkel.
A mindennapokban ha teheted, lift helyett válaszd a lépcsőzést. -
A nagyításhoz kattints a képre!
5 Lépcső mászó gép
A fitneszterem egyik csodája ez a gép. Úgy megmozgatja a fenékizmokat, mint semmi más.
Mindamellett, hogy kemény fenék és combizmokat érhetsz el vele, egy nagyon jó kardió edzés is. -
A nagyításhoz kattints a képre!
6 Széles lábprések
A lábprés biztonságos gép, nem kell félni használni. Segít fejleszteni a láb izmait.
Ha szélesebb terpeszben végzed a gyakorlatot, akkor a fenékizmokat és a láb belső izmait dolgoztatod. -
A nagyításhoz kattints a képre!
7 Terpeszguggolás
Ez egy jó gyakorlat, ha feszesíteni szeretnél. A guggolás önmagában nem mozgat meg minden comb és fenékizmot, a terpeszguggolás viszont igen.
Ezért végezz előre-terpeszguggolásokat is, mivel így még több zsírt égethetsz el és kicsit több izmot építhetsz, mint sima guggolással. -
A nagyításhoz kattints a képre!
8 Következtetés
Megannyi gyakorlat létezik, amellyel leadhatod a hátsódra rakódott zsírt. Tehát ha nem vagy elégedett vele, ideje elkezdeni a tornát és egy hozzád illő diétát.
A csinos alak bárki számára elérhető, csak akaraterő és kitartás kell hozzá.
Következő lap »
Következő lap »
Következő lap »
Következő lap »
Következő lap »
Következő lap »
Következő lap »
Kapcsolódó:
Cimkék: Szólj hozzá a cikkhez!
Kapcsolódó témák
-
Otthoni kardió gyakorlatok
A kardió edzés az egyik legnépszerűbb módja a fogyásnak. A következő gyakorlatokat otthon heti 3-5 alkalommal végezd, és a fogyás garantált. -
Elmacskásodott ízületek? Tehetsz ellene!
Fáj a térded, a bokád, vállad, a csuklód vagy a könyököd? Ha probléma van az ízületeiddel, akár a mindennapi teendők is pokoli kínná válhatnak számodra. Az ülő életmód révén már a fiatalokat is sújtják a panaszok. Eláruljuk, hogyan előzheted meg a bajt. -
Az izomláz okai, kezelése és elkerülési módja
Itt a jó idő, egyre többen szabadulnak ki a szabad levegőre, bicajozni, futni, sportolni. A hosszúra nyúlt tél miatt izmainknak megerőltető a hirtelen, nagy mennyiségű munka. Szélsőséges esetben hőemelkedést is okozhat az izmok ilyen jellegű megerőltetése. Pedig az izomlázat el lehet kerülni, mivel nem feltétlenül a mozgás hatékonyságát tükrözi bekövetkezése.
-
Otthoni hasizom gyakorlatok
A jó alak a szép hasfalnál és hangsúlyos deréknál kezdődik. Ha eleged van az évek alatt a hasadra felkúszott párnákból, ideje kidolgoznod egy feszes hasfalat. Végezd a következő gyakorlat sorozatot 4-szer egy héten és a "csoda" veled is megtörténik! -
7 hasznos tipp az otthoni tornához
Az otthoni torna könnyen az életed részévé válhat, hiszen számtalan előnye mellett az egyik legolcsóbb mozgásforma is egyben. Annak érdekében, hogy eredményes és élvezetes legyen, néhány dologra ügyelned kell. -
Torna otthon – nem a megszokott módon
Talán már unod a jól bevált DVD-et, ami segítségével kilókat faragtál le magadról, ám mégsem akarsz lemondani az otthon kényelméről… Szerencsére a modernizáció nem csak bugyuta alkalmazásokra fekteti a hangsúlyt, hanem olykor nagyon hasznos végeredmények is születnek. -
7 tipp az egészséges ízületekért
Nem kell sportolónak vagy szépkorúnak lenned ahhoz, hogy néhány apró, hétköznapi trükkel tegyél valamit ízületeid védelméért. A fájdalmas ízületi gyulladás sajnos népbetegség, amely gyakorlatilag senkit sem kímél, de bizonyos óvintézkedésekkel megelőzhető! -
Reggeli jóga 8 pózban
A jóga nemcsak az elmét és lelket élénkíti, hanem számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. A következőkben bemutatunk egy minden testrészünket megmozgató gyakorlat sorozatot, mely ideális mindennapi fittségünk megőrzésére. -
10 egyszerű otthoni edző gyakorlat
A jó alak nem pénz-kérdés, csak kitartást és öntudatosságot igényel. A következő tornagyakorlatok rendkívül hatékonyak és pénztárcabarátok! -
A leghatékonyabb otthoni comb- és fenékformáló gyakorlatok
A combunk és a fenekünk az a testrészt, amelyikre annyira könnyen mennek fel a zsírpárnák, de rettenetesen nehéz ledolgozni őket. Lássunk néhány egyszerű, otthon is végezhető gyakorlatot, amivel hatásosan formálhatjuk a kényes testrészeket! -
Győzd le a nyugtalan láb szindrómát!
A kifejezés nem arra a hangulatra vonatkozik, amikor legszívesebben hajnalig ropnád a táncparketten: egy létező betegség, amelyet a lábak mozgatásának kényszere jellemez. Tehát ha állandóan rázod a lábad, esetleg alvás közben is zavar a jelenség, talán neked is ezzel van dolgod! -
4 perc aktív mozgás a Tabata tréninggel!
Ha szeretnénk formában tartani magunkat, de nem szeretnénk sem időt sem pénzt áldozni minderre, akkor számunkra az ideális mozgásforma a Tabata tréning!
Hirdetés
A legszebb ruhák duciknak, idén nyárra
Lenyűgöző luxus lakás nagy beltérben
Verőce: a legjobb közeli kirándulóhely, ha látni és pihenni is akarsz
7 ötlet, hogy kis lakásból nagyobbat varázsolj
Te borotválod? Így szőrteleníthetsz tökéletesen
Ezekkel veheted el a kedvét az esküvőtől
Fáj a kezed? Tornáztasd meg 7 lépésben!
Hogyan hordd/ne hordd a maxi szoknyákat és ruhákat
Így hasznosítsd újra a pet-palackokat!
Otthoni hajfestés lépésről lépésre
Mit ne együnk közvetlenül fogmosás előtt?
A stresszűző étrend alapjai
9 rejtett allergén a lakásban
6 mennyei muffin recept
Futóbicikli, a kicsik kétkerekű kedvence
8 tipp a cukorbetegek mindennapjainak megkönnyítésére
Torna és tánc egyben - a nők kedvence, a NIA
Egyszerű sport tippek a mindennapokban
8 szépségtipp esős napokra
Te táborba küldöd a gyereked? Ezekre vigyázz!
8 módszer az önbizalmad növelésére
A legnagyobb félelmek műtétek előtt
New York Cafe, a világ legszebb kávéháza
Elbűvölő rövid sztár frizurák
7 gonosz kaja, amit sosem szabadna enned
Ezt vedd fel! Íme, a divat 2013 nyarán
5 világhírű magyar könyv, amit mindenkinek el kell olvasnia az életben
Több időt töltünk az okostelefonunkkal, mint a párunkkal!
- 8 módszer az önbizalmad növelésére
- A legnagyobb félelmek műtétek előtt
6 ok, amiért nem sikerül lefogynod
A természettel együtt élő szálloda – Lifestyle Hotel Mátra
Modern veszély, a zajszennyezés - Testi és lelki károsodást okoz
Spórolási tippek a világ legdrágább városaihoz
10 tipp, amivel tökéletessé teheted a grillezést
Készíts bio-tápoldatot az egészséges növényekért!
Fájdalomcsillapítók: amit tudnod kell róluk
6 érdekesség a katicabogárról, amit sokan nem tudnak
Még több »
- Sör, kávé és nikotin: virággondozás meglepő anyagokkal
176 olvasónak tetszik
- A legférfiasabb étel, ami bográcsban készülhet 112
- Természetes védelem a rovarok ellen 107
- A világ 5 legnagyobb hullámvasútja 70
- 5 hazai tó, ahol jót csobbanhatsz a melegben 70
- Fotók! 9 irtó cuki albínó állat 68
- Európa legdurvább rendőrverdái 39
- 7 természetes és finom fogfehérítő 35
- 6 tudnivaló a verhetetlen önéletrajzhoz 32
- 7 főbűn, amit a Facebookon elkövethetsz 27
Olvastad már?
Otthoni hasizom gyakorlatok
