Itt vagy: Címlap  »  Egészség  »  Sport és fitnesz

6 alakformáló gyakorlat sztároktól

, 2011. november 2
Google+
Add a Startlaphoz
Szólj hozzá a cikkhez!
Nyomtatás
Horoszkóp hozzáadása a Facebook profilomhoz
  • Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!
    0

    1 Lábformálás Jennifer Aniston módra

    Helyezzünk egy széket a jobb oldalunkra. Álljunk a szék mellé és támaszkodjunk jobb kezünkkel a széktámlára. Tegyünk a bal lábunkkal egy nagy lépést hátra (90 fokos szöget zárjon be a jobb lábbal).

    Ezután húzzuk fel a bal térdünket a mellkhasig, majd engedjük vissza a lábat hátra és tartsuk csípőmagasságban pár másodpercig. Majd térjünk vissza a mellkhas-pozícióba. Végezzük a gyakorlatot 10-12-szer mindkét lábra, majd ismételjük a gyakorlatsorozatot még 3-4-szer.
  • Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!
    1

    2 Hasizom Hayden Panettiere-vel

    Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térded a melllkhasra. Helyezd a kezed a padló és a feneked közé. Lassan végezz körkörös mozdulatokat egyszerre mindkét térdeddel (a mellkastól körözz a bal csípőd felé, kifelé, majd a jobb csípő és újra a mellkhas).

    Végezd a körökörös mozdulatokat lassan és egyenletesen. Minél nagyobb a kör, annál több izmot mozgat meg. Végezd 20-szor jobbra, majd 20-szor balra a mozdulatot.
  • Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!
    2

    3 Karizom Sarah Jessica Parker módra

    Fogj mindkét kezedbe 5-8 kilós súlyokat, a tenyereid legyenek a combjaid felé fordulva. Emeld fel előre mindkét karodat egészen a váll vonaláig. Ez után emeld a súlyzókat a fejed fölé (a tenyerek előre nézzenek). Majd ereszd lassan vissza a karokat. Végezd 20-szor a gyakorlatot, majd térj át a következő mozdulatsorra.

    A karok legyenek kinyújtva, oldalpozícióba. Emeld fel a súlyokat oldalt a váll szintjéig, majd a fejed fölé úgy, hogy a tenyerek oldalra nézzenek. Tartsd ki 3 másodpercig majd lassan engedd le. Ezt a gyakorlatot is 20-szor végezd.
  • Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!
    3

    4 Formás popsi, mint Jennifer Lopezé

    A gyakorlathoz szükséged lesz egy kis padra vagy székre, amely legalább 10 cm magas, de a térded szintje alatt van. Helyezd a padot a hátad mögé. Állj terpeszbe, majd lassan guggolj le úgy, hogy a térdek ne kerüljenek a lábujjaknál előrébb.

    Egész addig ereszkedj, amíg fenekeddel hozzá nem érsz a padhoz. A gyakorlatot legalább 20-szor kell elvégezned. 
  • Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!
    4

    5 Hátizmok alakítása Charlize Theron módra

    Ez a gyakorlat egy jóga-gyakorlat is egyben. Feküdj a jobb oldaladra, a lábak legyenek egymáson, tested legyen egyenes és feszes. Nyomd fel magad a jobb kezeddel, de tested maradjon megfeszülve.

    A bal karodat nyújtsd a mennyezet felé, majd engedd le a padlóig. Majd megint emeld fel a karodat és engedd le. A test mindvégig maradjon megfeszülve, a padlótól eltávolodva. Mindkét oldalon végezd 15-ször a gyakorlatot, majd az egész gyakorlatsorozatot ismételd 3-4-szer.

Szólj hozzá a cikkhez!

Kapcsolódó témák

Otthoni hasizom gyakorlatok

Otthoni hasizom gyakorlatok

A jó alak a szép hasfalnál és hangsúlyos deréknál kezdődik. Ha eleged van az évek alatt a hasadra felkúszott párnákból, ideje kidolgoznod egy feszes hasfalat. Végezd a következő gyakorlat sorozatot 4-szer egy héten és a "csoda" veled is megtörténik!
Hirdetés
Még több »

Divat

Még több Divat »

Egészség

Még több Egészség »

Otthon

Még több Otthon »

Szépség

Még több Szépség »

Kézműves termékek

Indian summer- nyakláncIndian summer- nyaklánc
Peony terméke		 Indian summer- nyakláncIndian summer- nyaklánc
Peony terméke

Aktuális

Még több Aktuális »

Receptek

Még több Receptek »

Ezo

Még több Ezo »

Vicces

Még több Vicces »
Bien.hu a Pinterest-en is!
Bien.hu a Google+-on is!