Sült zöldségek és húsok

A serpenyőben sült húsok és zöldségek egyetlen nagy hátránya, hogy olajban sülnek. Például egy adag csirkehús sült padlizsánnal és gombával akár 800 kalóriát is tartalmazhat és 60 gramm zsírt.

A legtöbben átlagban 4 evőkanál olajat használunk egy adag csirkehús megsütéséhez, és ez már önmagában 477 kalória, pedig a padlizsán és gomba igazán finomabb zsír nélkül.

Egészséges alternatíva, ha csak 1 evőkanál olajban sütünk, így a menüt 500 kalória alatt tarthatjuk.

Bolti turmixok

Ugye imádjuk azokat a gyümölcsös édes turmixokat? Pedig a zsíros tejszínhab és cukor kombináció akár 400-500 kalóriát is eredményezhet egyetlen pohár mixnél. A bennük levő tej sem mindig csökkentett zsírtartalmú, mert hanem nem lenne ennyire finom.

Egészséges alternatíva ha natúr gyümölcsturmixokat készíts otthon sovány joghurttal - ezek maximum 150 kalóriát tartalmaznak és nagyon egészségesek!

Hirdetés

Ha érdekesnek találod, klikkelj rá!

Korpa muffinok

Finomak, puhák és omlósak. Ki ne szeretné a csokis vagy gyümölcsös muffint? Léteznek a korpás változatok is, amelyek csak első hallásra tűnnek egészségesnek. Ezek a sütik azért annyira omlósak, mert rengeteg zsírt tartalmaznak.

Egy korpamuffin kb. 170 kalóriát és 18 gramm zsírt tartalmaz. Ráadásul tele van cukorral is, ezért egyáltalán nem egy egészséges étel.

Jó alternatíva a teljes kiőrlésű muffin, mert sokkal kevesebb zsír szükséges hozzá (kb. 145 kalória és 1,5 gramm zsír). Tehát ha muffin, akkor nem korpa, hanem teljes kiőrlésű.

Vega csipszek

Egy vegyes vegetáriánus csipszadag körülbelül 150 kalóriát és 9 gramm zsírt tartalmaz. Ezek lényegében sült zöldségek, mint a burgonya-csipsz és alig hizlalnak kevésbé, mint ez. Ne tévesszen meg a vegetáriánus elnevezés!

Egészséges alternatíva a sült csipsz (nem olajban), amely 110 kalóriát és 1,5 gramm zsírt tartalmaz.  

Fagyasztott joghurt

Szinte semmiben nem tér el a fagylalttól, ugyanúgy sok zsírt és cukrot tartalmaz. Egy adag fagyasztott vanília joghurt 200 kalóriát és 4,5 gramm zsírt tartalmaz - nem beszélve arról, hogy egy adagnál nem is állunk le.

Egészséges alternatíva, ha diétás fagyit veszünk. Vannak light-os vanília fagylaltok, amelyek átlagban 100 kalóriát és 3,5 gramm zsírt tartalmaznak.