4 hetes diéta, 5-12 kiló mínusz - teljes étrenddel

, 2012. június 15
Google+
Add a Startlaphoz
Szólj hozzá a cikkhez!
Nyomtatás
Horoszkóp hozzáadása a Facebook profilomhoz
Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

1 / 29 Diéta előtti tudnivalók

- A fogyókúra során csak a diétában szereplő ételeket fogyaszthatjuk, ezért jobb ha minden kecsegtető nassolni valót és édességet eltakarítunk otthonról.
- Az étrend mellett megjelölt mennyiségeket pontosan tartsuk be, ellenkező esetben a diéta nem lesz elég hatékony.
- A diéta alatt ne fogyasszunk alkoholt, az italok közül csak sima vizet, grépfrútlevet vagy limonádét fogyasszunk, természetesen cukor nélkül.
- Az egyes hetek étrendjében, a napokat kicserélhetjük, például az 1. hét 2. napján fogyaszthatjuk az 1. hét 4. napjának menüjét, de a 4. napon a 2. nap menüjét pótoljuk. A különböző hetek napjainak menüjét ne keverjük.
- Az ebéd és vacsora közt körülbelül 5 órának kell eltelnie.
- Ha bármilyen betegséged van, a diéta megkezdése előtt konzultálj orvosoddal. Várandósoknak a diétát nem ajánljuk.

Következő lap »
1. hét. 1. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

2 / 29 1. hét. 1. nap

Reggeli: Kavé vagy tea (max. 1 kiskanál cukorral és kevés tejjel)
Tízórai: 2-3 db. gyümölcs, nyersen vagy facsarva – banán kivételével (az apró gyümölcsöknél legtöbb két maréknyi)
Ebéd: Káposztaleves, egyéb zöldségekkel finoman elkészítve, hús és habarás nélkül
Vacsora: Káposztaleves
„Nassolásra”: Káposztaleves

Következő lap »
1. hét. 2. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

3 / 29 1. hét. 2. nap

Reggeli: Kavé vagy tea, 1 db. keksz (max. 1 kiskanál cukorral és kevés tejjel)
Tízórai: 2-3 db. gyümölcs, nyersen vagy facsarva – banán kivételével (az apró gyümölcsöknél legtöbb két maréknyi)
Ebéd: Burgonyasaláta (főtt burgonya, hagyma, 1 főtt tojás, paradicsom, só, ecet, olaj) – 200 g
Vacsora: Burgonyasaláta – 200 g
„Nassolásra”: Grépfrút vagy citromlé vízzel hígítva
Következő lap »
1. hét. 3. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

4 / 29 1. hét. 3. nap

Reggeli: Kavé vagy tea (max. 1 kiskanál cukorral és kevés tejjel)
Tízórai: 2-3 db. gyümölcs, nyersen vagy facsarva – banán kivételével (az apró gyümölcsöknél legtöbb két maréknyi)
Ebéd: Túró paradicsommal (bármilyen túró, amelyik ízlik) – 200 g túró
Vacsora: Túró paradicsommal – 200 g túró
„Nassolásra”: Grépfrút vagy citromlé vízzel hígítva
Következő lap »
1. hét. 4. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

5 / 29 1. hét. 4. nap

Reggeli: Kavé vagy tea (max. 1 kiskanál cukorral és kevés tejjel)
Tízórai: 2-3 db. gyümölcs, nyersen vagy facsarva – banán kivételével (az apró gyümölcsöknél legtöbb két maréknyi)
Ebéd: Gombás rizs, (tejföl, sajt nélkül) – 200 g
Vacsora: Gombás rizs, (tejföl, sajt nélkül) – 200 g
„Nassolásra”: Grépfrút vagy citromlé vízzel hígítva
Következő lap »
1. hét. 5. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

6 / 29 1. hét. 5. nap

Reggeli: Kavé vagy tea (max. 1 kiskanál cukorral és kevés tejjel)
Tízórai: 2-3 db. gyümölcs, nyersen vagy facsarva – banán kivételével (az apró gyümölcsöknél legtöbb két maréknyi)
Ebéd: Zöldbableves, habarás nélkül
Vacsora: Zöldbableves, habarás nélkül
„Nassolásra”: Zöldbableves
Következő lap »
1. hét. 6. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

7 / 29 1. hét. 6. nap

Reggeli: Kavé vagy tea (max. 1 kiskanál cukorral és kevés tejjel)
Tízórai: 2-3 db. gyümölcs, nyersen vagy facsarva – banán kivételével (az apró gyümölcsöknél legtöbb két maréknyi)
Ebéd: Grillezett csirkemell vegyes zöldségsalátával - a hús 200 g
Vacsora: Grillezett csirkemell vegyes zöldségsalátával - a hús 200 g
Nassolásra”: Grépfrút vagy citromlé vízzel hígítva
Következő lap »
1. hét. 7. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

8 / 29 1. hét. 7. nap

Reggeli: Kavé vagy tea (max. 1 kiskanál cukorral és kevés tejjel)
Tízórai: 2-3 db. gyümölcs, nyersen vagy facsarva – banán kivételével (az apró gyümölcsöknél legtöbb két maréknyi)
EbédJoghurt műzlivel
VacsoraJoghurt műzlivel
Nassolásra”: Grépfrút vagy citromlé vízzel hígítva
Következő lap »
2. hét. 1. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

9 / 29 2. hét. 1. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 joghurt
EbédTökleves
Vacsora: Tökleves
Nassolásra”: Tökleves
Következő lap »
2. hét. 2. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

10 / 29 2. hét. 2. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 joghurt
Ebéd: Burgonyasaláta (főtt burgonya, hagyma, 1 főtt tojás, paradicsom, só, ecet, olaj) – 200 g
Vacsora: Burgonyasaláta – 200 g
Nassolásra”: Grépfrút vagy citromlé vízzel hígítva
Következő lap »
2. hét. 3. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

11 / 29 2. hét. 3. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 joghurt
Ebéd: Lerben sült burgonya padlizsánkrémmel – 200 g burgonya
Vacsora: Lerben sült burgonya padlizsánkrémmel – 200 g burgonya
Nassolásra”: Grépfrút vagy citromlé vízzel hígítva
Következő lap »
2. hét. 4. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

12 / 29 2. hét. 4. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 joghurt
Ebéd: Grillezett csirkemell vegyes zöldségsalátával - a hús 200 g
Vacsora: Grillezett csirkemell vegyes zöldségsalátával - a hús 200 g
Nassolásra”: Grépfrút vagy citromlé vízzel hígítva
Következő lap »
2. hét. 5. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

13 / 29 2. hét. 5. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 joghurt
EbédVegyes zöldségleves, finoman elkészítve, habarás nélkül
VacsoraVegyes zöldségleves
Nassolásra”: Vegyes zöldségleves
Következő lap »
2. hét. 6. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

14 / 29 2. hét. 6. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 joghurt
Ebéd: Túróval töltött grillezett gomba - 200g
Vacsora: Túróval töltött grillezett gomba - 200g
Nassolásra”: Grépfrút vagy citromlé vízzel hígítva
Következő lap »
2. hét. 7. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

15 / 29 2. hét. 7. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 joghurt
EbédZöldbableves
VacsoraZöldbableves
Nassolásra”: Zöldbableves
Következő lap »
3. hét. 1. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

16 / 29 3. hét. 1. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 db. gyümölcs
Ebéd: Grillezett gomba, 1 szelet sajt - 200g
Vacsora: Joghurt műzlivel - 200g
Következő lap »
3. hét. 2. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

17 / 29 3. hét. 2. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 db. gyümölcs
Ebéd2 főtt tojás vagy rántotta, 1 szelet kenyér, 1 paradicsom, 1 uborka
Vacsora: Burgonyasaláta az említett módon elkészítve - 200g
Következő lap »
3. hét. 3. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

18 / 29 3. hét. 3. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 db. gyümölcs
Ebéd200 g túró, 1 paradicsom, 1 szelet sonka
Vacsora200 g túró, 1 paradicsom, 1 szelet sonka
Következő lap »
3. hét. 4. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

19 / 29 3. hét. 4. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 db. gyümölcs
Ebéd: Gombás rizs – 200 g
Vacsora: Gombás rizs – 200 g
Következő lap »
3. hét. 5. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

20 / 29 3. hét. 5. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 db. gyümölcs
EbédZöldbableves
VacsoraZöldbableves
Következő lap »
3. hét. 6. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

21 / 29 3. hét. 6. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 db. gyümölcs
Ebéd: Gombás tészta - 200g
Vacsora: Gombás tészta - 200g
Következő lap »
3. hét. 7. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

22 / 29 3. hét. 7. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 db. gyümölcs
Ebéd: Főtt kukoricadara (tejbegríz állagúra főzve) túróval - 200g
Vacsora: Főtt kukoricadara túróval - 200g
Következő lap »
4. hét. 1. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

23 / 29 4. hét. 1. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 szelet kenyér, 1 szelet sajt, 1 paradicsom
Ebéd: Görögsaláta (paradicsom,uborka,paprika,hagyma, fetasajt, olajbogyó, 1 főtt tojás)
Vacsora: Görögsaláta
Következő lap »
4. hét. 2. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

24 / 29 4. hét. 2. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 joghurt
Ebéd: Párolt vagy grillezett zöldségek (brokkoli, káposzta, karfiol, tök, padlizsán, paprika, gomba)
Vacsora: Párolt vagy grillezett zöldségek (brokkoli, káposzta, karfiol, tök, padlizsán, paprika, gomba)
Következő lap »
4. hét. 3. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

25 / 29 4. hét. 3. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 db. gyümölcs
Ebéd: lerben sült burgonya, padlizsánkrém – 200 g burgonya
Vacsora: lerben sült burgonya, padlizsánkrém – 200 g burgonya
Következő lap »
4. hét. 4. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

26 / 29 4. hét. 4. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 db. gyümölcs
Ebéd: Grillezett csirkemell vegyes zöldségsalátával - a hús 200 g
Vacsora: Grillezett csirkemell vegyes zöldségsalátával - a hús 200 g
Következő lap »
4. hét. 5. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

27 / 29 4. hét. 5. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 db. gyümölcs
Ebéd: Zöldségleves
Vacsora: Zöldségleves
Következő lap »
4. hét. 6. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

28 / 29 4. hét. 6. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 db. gyümölcs
Ebéd: Grillezett csirkemell vegyes zöldségsalátával - a hús 200 g
Vacsora: Grillezett csirkemell vegyes zöldségsalátával - a hús 200 g
Következő lap »
4. hét. 7. nap

Kép nagyítása A nagyításhoz kattints a képre!

29 / 29 4. hét. 7. nap

Reggeli: Kávé vagy tea , pohár grépfrútlé vagy limonádé, 1 db. gyümölcs
Ebéd: Zöldbableves
Vacsora: Zöldbableves

A diéta befejeztével tartsuk súlyunkat egy önállóan összeállított, ízlésünkhöz illő étrenddel, mely nem halad meg 1500 kalóriát, ugyanis ha visszatérünk régi rossz szokásainkhoz, a kilók visszafutnak majd. A fogyás mértéke függ életkortól, fizikai aktivitástól és a súlyfeleslegtől.

Kitartó diétázást, jó egészséget és csinos alakot kívánunk!
Kapcsolódó:
3 nap, 2 kiló: méregtelenítő zöldség-gyümölcs kúra

Hirdetés

Hozzászólások

Kapcsolódó galériák

Hírlevél

A hét legérdekesebb témái!
Bien.hu facebook